당뇨 식단표, 하루 혈당을 잡는 첫걸음

당뇨 식단표로 아침부터 저녁까지 혈당을 안정적으로 유지하세요. 누구나 따라할 수 있는 실용 식단표 제공! 당뇨 식단표, 하루 혈당을 잡는 첫걸음 당뇨병은 식습관 관리가 치료의 핵심입니다. 혈당 조절을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 매일 정해진 식단표 를 기준으로 식사하는 것입니다. 무엇을 먹을지, 어떻게 조합해야 할지 고민된다면 아래의 예시를 참고해보세요. 당뇨 식단의 핵심 3원칙 저당질: 정제 탄수화물 대신 GI가 낮은 식품 위주 균형 잡힌 영양소: 탄수화물, 단백질, 지방의 비율 고려 규칙적인 식사 시간: 일정한 시간에 식사하여 혈당 스파이크 방지 하루 당뇨 식단표 예시 식사 시간 식단 구성 아침 07:30 현미밥 1/2공기 + 달걀찜 + 브로콜리 나물 + 미역국 간식 10:00 삶은 달걀 1개 또는 저당 요거트 점심 12:30 보리밥 1/2공기 + 닭가슴살 샐러드 + 된장국 + 나물 반찬 간식 15:00 방울토마토 5~6개 또는 두유 (무가당) 저녁 18:30 현미밥 1/3공기 + 연어구이 + 채소볶음 + 저염 김치 Tip: 과일은 아침이나 점심에 소량 섭취, 사과나 자몽 추천 자주 하는 실수 3가지 흰쌀밥, 밀가루 중심 식사 과일을 건강식이라 생각하고 과다 섭취 칼로리만 줄이고 영양 불균형 발생 GI 낮은 추천 식재료 곡류: 현미, 귀리, 보리 단백질: 두부, 계란, 생선, 닭가슴살 채소: 시금치, 브로콜리, 가지 과일: 사과, 블루베리, 자몽 지방: 올리브오일, 견과류 (무염) 당뇨 식단, 지속 가능한 습관이 중요 식단은 일시적 실행보다 지속성 이 중요합니다. 가족과 함께 식단을 구성하면 부담을 줄일 수 있고, 당뇨 식단 어플 등을 통해 기록과 분석도 용이합니다. 마무리 당뇨 식단표는 단순한 식사 계획이 아니라 혈당을 조절하고 삶의 질을 높이는 전략 입니다. 오늘부터...