당뇨 식단표, 하루 혈당을 잡는 첫걸음

 

당뇨 식단표로 아침부터 저녁까지 혈당을 안정적으로 유지하세요. 

누구나 따라할 수 있는 실용 식단표 제공!

당뇨 식단표, 하루 혈당을 잡는 첫걸음

당뇨병은 식습관 관리가 치료의 핵심입니다. 혈당 조절을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 매일 정해진 식단표를 기준으로 식사하는 것입니다. 무엇을 먹을지, 어떻게 조합해야 할지 고민된다면 아래의 예시를 참고해보세요.

당뇨 식단의 핵심 3원칙

• 저당질: 정제 탄수화물 대신 GI가 낮은 식품 위주
• 균형 잡힌 영양소: 탄수화물, 단백질, 지방의 비율 고려
• 규칙적인 식사 시간: 일정한 시간에 식사하여 혈당 스파이크 방지

하루 당뇨 식단표 예시

식사	시간	식단 구성
아침	07:30	현미밥 1/2공기 + 달걀찜 + 브로콜리 나물 + 미역국
간식	10:00	삶은 달걀 1개 또는 저당 요거트
점심	12:30	보리밥 1/2공기 + 닭가슴살 샐러드 + 된장국 + 나물 반찬
간식	15:00	방울토마토 5~6개 또는 두유 (무가당)
저녁	18:30	현미밥 1/3공기 + 연어구이 + 채소볶음 + 저염 김치

Tip: 과일은 아침이나 점심에 소량 섭취, 사과나 자몽 추천

자주 하는 실수 3가지

• 흰쌀밥, 밀가루 중심 식사
• 과일을 건강식이라 생각하고 과다 섭취
• 칼로리만 줄이고 영양 불균형 발생

GI 낮은 추천 식재료

• 곡류: 현미, 귀리, 보리
• 단백질: 두부, 계란, 생선, 닭가슴살
• 채소: 시금치, 브로콜리, 가지
• 과일: 사과, 블루베리, 자몽
• 지방: 올리브오일, 견과류 (무염)

당뇨 식단, 지속 가능한 습관이 중요

식단은 일시적 실행보다 지속성이 중요합니다. 가족과 함께 식단을 구성하면 부담을 줄일 수 있고, 당뇨 식단 어플 등을 통해 기록과 분석도 용이합니다.

마무리

당뇨 식단표는 단순한 식사 계획이 아니라 혈당을 조절하고 삶의 질을 높이는 전략입니다. 

오늘부터라도 실천해보세요.