스트레스 해소 요가 루틴 추천

 







스트레스 해소에 효과적인 요가 자세와 호흡법을 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 정리했습니다.



1. 스트레스 해소에 좋은 요가 자세 TOP 5


  1. 차일드 포즈 (아동 자세): 심리적 안정, 자연호흡 유도
  2. 다운독 자세: 혈류 촉진, 어깨·허리 스트레칭
  3. Cat-Cow 자세: 척추 긴장 해소, 두통 완화
  4. 좌식 트위스트: 내장 순환, 감정 정리
  5. 시바사나: 수면 전 깊은 이완



2. 초보자를 위한 10분 루틴


  • 복식호흡: 1분
  • Cat-Cow 반복: 2분
  • 다운독 → 차일드 포즈 연결: 3분
  • 좌식 트위스트 (양쪽): 각 1분
  • 시바사나: 2분

TIP: 조용한 공간 + 요가 음악 + 호흡 집중





3. 스트레스 해소 요가의 효과


  • 기분 호르몬 분비 → 우울감 완화
  • 호흡·심박 안정 → 불안 해소
  • 뇌파 안정 → 수면 질 향상
  • 자기 인식 증가 → 감정 조절력 향상



4. 꾸준히 실천하는 팁


  • 아침 or 자기 전 10분 실천
  • 무료 요가 앱 활용
  • 요가 매트만 있으면 충분
  • 감정 기록 병행 추천

오늘부터 10분, 요가로 나의 스트레스를 정화해보세요.





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